Introducció a l´escalfament

Bon dia!

Avui farem una introducció a l'escalfament. Tota sessió d´educació física o esport té tres parts diferenciades:

1. Introducció o escalfament. 20-30% del temps total
2. Part central o cos de la sessió. 50-65% del temps total
3. Tornar a la calma. 10-15% del temps total

Per exemple, si fem una hora d´exercici:

1. 20´ d´escalfament.
2. 30´ de sessió.
3. 10´ de retornament a la calma.

No existeix cap motiu per no respectar estas tres parts, de fet té molts beneficis fer-ho.

Què és l´escalfament?

L´escalfament és una activitat que permet a l´organisme disposar-se per a l´esforç d´una determinada activitat física o esportiva. Suposa la transició del organisme del repòs al treball intens mitjançant l´activació de tots els sistemes del cós humà: respiratori, nerviós, circulatori...

Altres autors el definixen com el conjunt d´accions que tenen com objectiu final que l´esportista o practicant es trobe en les millors condicions fisiològiques a l´hora de començar qualsevol activitat física o esportiva.

CCO. Font: Pixabay

Què aprenderem en les sis sessions (10 posts, en la part conceptual) d´unitat didàctica?

Bé, essencialment que hem d´escalfar sempre. Mai podem evitar aquest pas. Aprenderem com es un bon escalfament (duració, avantatges de fer-ho sempre i bé,  característiques, tipus, classificacions...), qual és la estructura de qualsevol sessió d´exercici, d´esport o activitat física, quines modificacions podem adoptar a l´escalfament (segons ocasions), repassarem les qualitats físiques bàsiques (que després tornarem a donar en el segon trimestre d´assignatura) i posarem especial atenció a la qualitat de la flexibilitat, part esencial en qualsevol escalfament o també, en el retornament a la calma.

Adeu.