Retornament a la calma

Bon día!

Hem de recordar que tota sessió d´exercici físic o esport es compon de tres parts diferenciades:

• Introducció o escalfament. 20-30% del temps total
• Part central o cos de la sessió. 50-65% del temps total
• Tornar a la calma. 10-15% del temps total

Per exemple, si fem una hora d´exercici:

• 20´ d´escalfament.
• 40´ de sessió.
• 10´ de retornament a la calma.

Avui parlarem de l´última part: el retornament a la calma.

CCO. Font: Pixabay.

Si pensaves que aquesta part era menys important, hem de subratllar que no. De la mateixa manera que és obligatori començar l´exercici amb un escalfament, es imprescindible acabar la sessió amb una recuperació progresiva de l´organisme. En aquesta part el cos ha de tornar poc a poc al estat de repós.

L´estructura d´una bona recuperació es la següent:

• Baixem la intensitat, per exemple amb uns minuts de carrera continua (8-10 minuts), amb l´objectiu de fer baixar les pulsacions.
• Estirem els músculs, però en aquesta ocasió ja no tenim dubte: amb estiraments passius.
• Respirem profundament i ens relaxem mentalment.