Parts bàsiques d´un escalfament

Bon día!

Recordem que l´escalfament es imprescindible abans de tota sessió d´exercici físic o d´esport.

Avui veurem que parts bàsiques componen un escalfament:

a)Dins de allò que considerem l´escalfament general.

1. Uns minuts de carrera continua o exercici suau similar (per exemple, si fem bici, començem pedalejant molt suau).
2. Mobilitat articular general (sempre amb un sentit, no desorganitzadament: de cap a peus, o a l´inrevés)
3. Exercicis de major intensitat: per exemple, cinc o sis progresius de 60-70 metres en carrera (sense massa esforç, ja que hem de recordar que la sessió autèntica arribarà després).

CCO. Font: Pixabay.

b)Dins d´allò que considerem l´escalfamen específic (dirigit a l´esport concret que practicarem).

1. Escalfament específic amb la técnica, els implements, la intensitat i tambè implicant més les articulacions que després farem servir més intensament a l´esport (per exemple, el muscle a pilota valenciana)., 
2. Estiraments (tambè amb un sentit, no desorganitzadament: per exemple, del cap als peus o a l´inrevés).

Aquestes parts bàsiques es modifiquen lleugerament  segons el tipus d´exercici. Per exemple, no sempre es requerix un escalfament específic, o de vegades l´escalfament específic ha de ser més intens que de costum (per exemple, en atletisme, a les competicions més curtes e intenses).